 تحرك بدني فشار خون را كاهش مي‌دهد 
1385/04/12 10:38
  تازه‌ترين يافته‌هاي علمي نشان داده است كه فعاليت جسمي و تحرك بدني باعث كاهش فشار خون در بيماران مبتلا به فشار خون بالا، حتي در هنگام مصرف دارو براي درمان اين مشكل مي‌شود.  به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، محققان ايتاليايي‌ در اين پژوهش تاثيرات ‌٦ هفته برنامه پياده‌روي سريع را بر روي فشار خون در ‌١٦٨ بيمار مبتلا به فشار خون بالا ارزيابي كردند.  لازم به ذكر است كه اين افراد چاق نبودند و به جز فشار خون بالا هيچ بيماري ديگري كه تحرك آنها را محدود كند، نداشتند.  به علاوه برنامه دويدن سريع آنها كه به طور متوسط ‌٣ بار در هفته انجام مي‌شد تحت كنترل يك فيزيوتراپ با تجربه انجام مي‌گرفت.  نتايج اين مطالعات تاييد كرد كه تمرينات ورزشي يك بخش مهم در درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا، علاوه با درمان با داروست.  طبق آمار ارايه شده از سوي موسسه ملي قلب، شش و خون در آمريكا، حدود ‌٥٠ ميليون آمريكايي در حال حاضر به فشار خون بالا مبتلا هستند.  در صورتي كه فشار خون بالا كنترل نشود به رگ‌هاي خوني آسيب مي‌رساند و مي‌تواند منجر به بروز حمله قلبي،‌ سكته، ناراحتي‌هاي قلبي و كليوي شود.  هر انساني فشار خون دارد و بايد داشته باشد. بدون اين فشار خون نمي‌تواند در سراسر بدن به گردش درآيد.  بدون گردش خون اعضاي حياتي نمي‌توانند به اكسيژن و مواد مغذي براي انجام وظايفشان دست پيدا كنند.  فشار خون شما مي‌تواند دقيقه به دقيقه تغيير كند و تحت تاثير فاكتورهاي بسياري از جمله ميزان فعاليت، رژيم غذايي،‌ احساسات و دما قرار دارد.  اينكه شما از فشار خون خود باخبر باشيد و بدانيد كه چطور بايد آن را در حد طبيعي نگهداريد مهم است.  فشار خون با دو رقم (‌١١٠/٧٠) مشخص مي‌شود. رقم بالايي (‌١١٠) فشار سيستوليك نشان‌دهنده فشار خون در هنگام ضربان قلب است.  رقم پايين (‌٧٠) فشار دياستوليك و نشان دهنده فشار خون در زمان استراحت قلب يعني بين دو ضربان است.  دانستن حقايقي درباره فشارخون بالا و چگونگي زندگي كردن با قلبي سالم‌تر، مي‌تواند احتمال افزايش فشار خون را كاهش دهد.  لازم به يادآوري است كه چندين فاكتور وجود دارد كه مي‌تواند در ميزان فشار خون تاثير گذاشته و فرد را در معرض عواقب خطرناك ناشي از افزايش فشار خون قرار دهد.  مهمترين اين فاكتورها كه البته قابل كنترل هم هستند عبارت از چاقي، مصرف بيش از حد نمك، مصرف الكل، فقدان ورزش و تحرك بدني و استرس است.  افراد دچار اضافه وزن با شاخص توده بدني ‌٠/٣٠ يا بيشتر، در معرض ابتلا به افزايش فشار خون هستند.  كاهش وزن براي اين قبيل افراد مي‌تواند خطر افزايش فشار خون را كاهش دهد. مصرف بيش از حد نمك در برخي افراد باعث بالا رفتن فشار خون مي‌شود و به همين خاطر توصيه مي‌شود كه به ميزان متوسط از نمك استفاده شود. مصرف الكل نيز به ميزان قابل توجهي فشار خون را افزايش مي‌دهد.  همچنين، زندگي كه فاقد تحرك بدني باشد، فرصت‌هاي چاقي را فراهم كرده و احتمال افزايش فشار خون را بيشتر مي‌كند.  عامل استرس در افراد مختلف متفاوت است. براي افرادي كه استرس بالا دارند، شركت در كلاس‌هاي يوگا، مديتيشن و يا كنترل استرس مي‌تواند تاثير مطلوبي در زمينه پايين آوردن فشارخون داشته باشد.  با اين حال برخي از فاكتورها نيز وجود دارند كه در افزايش فشار خون مؤثر هستند، اما قابل كنترل نيستند.  اين فاكتورها شامل نژاد،‌ وراثت و سن هستند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه احتمال ابتلا به فشار خون بالا در آمريكايي‌هاي آفريقايي الاصل به مراتب بيشتر از سفيد پوستان است و اين نژاد زودتر و شديدتر به اين بيماري مبتلا مي‌شوند.  احتمال انتقال اين مشكل از نسلي به نسل ديگر و بين افراد خانواده به دليل عامل وراثت نيز وجود دارد.  به علاوه با بالا رفتن سن به طور طبيعي احتمال افزايش فشار خون بيشتر مي‌شود. در اغلب افراد از سن ‌٣٥ سال به بالا احتمال ابتلا به فشار خون وجود دارد.  در مردان بيشتر بين ‌٣٥ تا ‌٥٠ سالگي بروز مي‌كند و در زنان اغلب پس از سن يائسگي فشار خون افزايش مي‌يابد.  بهترين راه ‌حل براي اين مشكل، اطلاع از وجود آن، كنترل منظم فشار خون و آموزش روش‌هاي كاهش آن و مراجعه منظم به متخصص است.   